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Por CRISTINA P�REZ, Vogue Fran�a
03/12/2023 04h01 Atualizado 03/12/2023
Voc� conhece a vitamina B12? Se voc� n�o come carne, provavelmente est� acostumado a responder sempre as mesmas perguntas: �voc� n�o se cansa de comer s� plantas?� ou �cad� as prote�nas?�. Se voc� j� segue h� algum tempo este estilo de vida, provavelmente agora responde sem pensar: �n�o, h� muitas op��es� e �eu obtenho minha prote�na de gr�os integrais, feij�es e nozes�.
Por mais irritantes que possam ser estas perguntas bem-intencionadas, talvez haja outra que vale a pena considerar, raramente feita, mas mesmo assim crucial: �e acraps blazeingest�o de vitamina B12?� Porque embora a fadiga alimentar e a defici�ncia de prote�nas n�o sejam t�o comuns no Ocidente, a defici�ncia de vitamina B12 �, especialmente entre pessoas que n�o consomem produtos de origem animal. No entanto, as pessoas que seguem uma dieta vegana n�o s�o as �nicas expostas a este risco: estudos mostram que o problema pode afetar de 1,5 a 15% da popula��o.
Uma vez que a defici�ncia de vitamina B12 pode levar a doen�as graves, como anemia, perda de vis�o e incapacidade de andar ou falar, para n�o mencionar a depress�o, a fadiga, a irritabilidade e a confus�o mental, todos dever�amos checar os n�veis do nutriente no organismo.
O que exatamente � a vitamina B12?
A vitamina B12, tamb�m conhecida como cobalamina, � um micronutriente sol�vel em �gua que apoia o sistema nervoso, transportando oxig�nio para as c�lulas sangu�neas. �Ela contribui para a sa�de do sangue e das c�lulas nervosas�, diz o praticante de medicina funcional Jacey Folkers, cujo tio-av� Karl Folkers foi o cientista que fez as primeiras grandes contribui��es para a identifica��o e isolamento da vitamina. �A B12 desempenha um papel essencial na forma��o de gl�bulos vermelhos, no metabolismo celular, na fun��o nervosa e na produ��o de DNA, as mol�culas dentro das c�lulas que transportam a informa��o gen�tica.� Em outras palavras, ela � uma vitamina essencial para o funcionamento de todo o corpo.
Onde encontrar vitamina B12?
Apesar do papel essencial da vitamina B12 para a nossa sa�de, o nosso corpo n�o consegue produzi-la sozinho. � a� que entra a dieta: �a principal fonte de vitamina B12 s�o as prote�nas animais, como carnes, peixes, ovos e latic�nios�, explica Eva Pena, nutricionista e fundadora do espa�o de bem-estar Wellness+ Studio, no Upper East Side em Nova York.
Mas se voc� n�o consome prote�na animal, ainda existem algumas maneiras de obter vitamina B12 por meio da dieta. Alguns alimentos, como cereais matinais, leite de soja e leite de am�ndoa, s�o comumente enriquecidos, enquanto alguns alimentos vegetais, como cogumelos e nori, cont�m pequenas quantidades. A melhor op��o vegetariana, no entanto, � provavelmente a levedura nutricional, uma levedura desativada de excelente sabor que pode ser facilmente polvilhada em todos os tipos de receitas, da salada a pipoca. Estudos demonstraram que consumir duas colheres de sopa de levedura nutricional por dia fornece quantidades suficientes de vitamina B12 em adultos. Outra op��o � tomar um suplemento oral.
Qual � a quantidade ideal de vitamina B12?
A quantidade de vitamina B12 necess�ria varia de acordo com a idade, dieta, sexo, estilo de vida e certas condi��es m�dicas. A maioria dos adultos saud�veis ??precisa em m�dia de 2,4 mcg de vitamina B12, o equivalente a dois copos de leite semidesnatado, uma lata de atum, 100 gramas de salm�o ou quatro ovos e meio. Se estiver gr�vida ou amamentando, voc� precisar� de uma ingest�o um pouco maior (entre 2,6 e 2,8 mcg).
Quando se trata de suplementos diet�ticos, a maioria das c�psulas cont�m muito mais vitamina B12 do que a dose recomendada (geralmente entre 5 e 1.000 mcg). Como a porcentagem que seu corpo pode absorver de uma alta dose de vitamina B12 na forma de suplemento � de apenas cerca de 10 mcg, n�o h� necessidade de se preocupar em exagerar: seu corpo eliminar� o que n�o precisa naturalmente.
A capacidade de absorver vitamina B12 � essencial para obter uma ingest�o suficiente. Com a idade, o corpo tem mais dificuldade em absorver esse nutriente. Pessoas com mais de 60 anos correm, portanto, maior risco de desenvolver uma defici�ncia. Al�m disso, quem passou por cirurgia de est�mago, est� com o revestimento do �rg�o inflamado devido � gastrite atr�fica ou que t�m problemas no intestino delgado (como doen�a de Crohn e doen�a cel�aca) t�m dificuldade em absorver esse nutriente. O mesmo vale para pessoas com dist�rbios imunol�gicos, como doen�a de Graves e l�pus. Medicamentos para azia com inibidores da bomba de pr�tons ou medicamentos para diabetes, como a metformina, tamb�m podem afetar a absor��o de vitamina B12 pelo organismo.
Existe tamb�m uma doen�a autoimune rara, a anemia perniciosa, que impede o intestino de absorver a vitamina B12. Nas pessoas afetadas, o corpo carece de uma determinada prote�na chamada fator intr�nseco, que � uma parte essencial do processamento da vitamina B12. Deve-se notar que mesmo o consumo moderado de �lcool pode afetar a capacidade do organismo de absorver vitamina B12. Na verdade, o �lcool inflama o est�mago, afina as suas paredes e impede que o fator intr�nseco fa�a o seu trabalho: mais uma raz�o para reduzir o consumo de �lcool.
Quais s�o os riscos da defici�ncia de vitamina B12 ?
�Pessoas com defici�ncia de vitamina B12 podem sofrer dist�rbios hematol�gicos e neurol�gicos�, explica Eva Pena. �Os riscos para a sa�de incluem anemia, c�licas e dorm�ncia ou formigamento devido � incapacidade de regenerar as c�lulas sangu�neas.� Ela tamb�m observa que a falta de oxig�nio no sangue pode contribuir para sintomas como fadiga, depress�o, dores de cabe�a e dificuldade de concentra��o.
De acordo com Jacey Folkers, outros sintomas a serem observados s�o: l�ngua vermelha e dolorida, aftas, problemas de vis�o, ansiedade, confus�o mental e problemas de mem�ria ou compreens�o. �Se n�o for tratada, a defici�ncia de vitamina B12 tamb�m pode levar a fraqueza muscular, problemas intestinais, danos nos nervos e dist�rbios de humor�, acrescenta, observando que alguns destes danos s�o potencialmente irrevers�veis.
Portanto, certifique-se de obter vitamina B12 suficiente, seja por meio de dieta ou suplementos. Se voc� acha que n�o � esse o caso ou se apresenta os sintomas acima, marque uma consulta com seu m�dico. Um r�pido exame de sangue permitir� que voc� saiba seu n�vel de vitamina B12 e, se estiver baixo, a detec��o precoce torna o tratamento muito mais f�cil. Isso pode envolver simplesmente a prescri��o de um suplemento diet�tico para administra��o oral ou inje��es subcut�neas ou intramusculares; existem at� sprays nasais e g�is.
E se voc� se sentir bem? Ainda mime-se com uma omelete de tr�s ovos no brunch e polvilhe com fermento nutricional. Suas c�lulas sangu�neas v�o agradecer.
Esta mat�ria foi originalmente publicada na Vogue USTraduzida por Sara Magalh�es
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O que � o Blaze Crash?
Esse jogo est� dispon�vel no cassino Blaze, e voc� pode acompanh�-lo gratuitamente antes de decidir jog�-lo. Mas, antes de acompanh�-lo, � interessante ter em craps blaze mente que existem tutoriais e regras que voc� deve seguir. Para entender o que � esse jogo, vamos usar um exemplo simples. Pense que uma bola que explode aleatoriamente foi jogada para cima em craps blaze um parque ou ent�o no meio de um gin�sio. A bola vai subir, subir, subir, e uma hora vai explodir.
Antes de jogar a bola, o jogador que arremessa a bola diz para todos os outros: �Pessoal, o tempo que a bola ficar subindo vai ser multiplicado por quanto voc�s apostarem e os segundos que a bola ficou no ar antes de explodir. Mas, para ganhar, voc�s precisam dizer que querem resolver a aposta de voc�s. Pois, se a bola explodir, e voc�s n�o falarem, voc�s perder�o o valor apostado.� Com isso, � aberta uma rodada de apostas antes dele jogar a bola para cima, e voc� resolve apostar R$10.
O jogador joga a bola para cima, ela sobe por 2 segundos, voc� resolve resolver a craps blaze aposta e ganha R$20. Perceba que o valor l�quido que voc� ganhou foi de R$10, pois voc� apostou R$20 e recebeu R$10. Depois de 2 segundos, a bola subitamente explode e quem n�o falou que queria resolver a aposta, acaba perdendo-a. Em craps blaze suma, esse � o conceito do jogo Blaze Crash. S� que, ao inv�s de algu�m jogar a bola, o sistema de resultados aleat�rios define quando o jogo acaba.
Como posso saber se o site Blaze � confi�vel?
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Unlike other banks, Comenity Bank does not have any physical locations for customers to visit. If you need to contact them, you can do so over the phone, on its website or via its mobile app...." Stream music, weather and traffic updates live from 96.3 The Blaze Radio. " Read the latest news, watch videos, view photo galleries & listen to audio content. " Submit Photos/Videos directly from the app. " Apple CarPlay & Android Auto modes let you to stay focused on the road while listening. -
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...BLAZE app offers tons of your favourite TV shows to watch or catch up on for FREE, like Pawn Stars, Storage Wars and Forged in Fire. The app offers all that you love from the factual TV channel BLAZE that is bursting with trail blazing characters. -
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Product Dimensions2.95 x 2.95 x 2.76 inchesManufacturer recommended age36 months - 7 yearsBest Sellers Rank#326,030 in Toys & Games (See Top 100 in Toys & Games) #1,739 in Kids' Play TrucksCustomer Reviews4.3 out of 5 stars 1,157ReviewsIs Discontinued By ManufacturerNo...Blaze Pizza, Pieology, and Pizza Rev are all considered direct competitors to MOD Pizza. -
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caos. Modos e modos: Jogar Free-For-All, Strikers, Equipes, Lethal Volley ou subir at�
prato por si mesmo e tentar o modo Arcade porse desconsidera definindo can sobrecarga
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ure Blave of Batalha na barra de pesquisa no canto superior direito. 3 Clique para
lar Blame of Battery a partir dos resultados da pesquisa. 4 Conclua o login do Google
e voc� pulou o passo 2) para instal�-lo Blaz of Bat Battle. Baixe & Jogue Blazer of
lha no Mac & PC (Emulator) - BlueS
De ruas coloridas de Axle City para a incr�vel
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French electronic duo The Blaze are Guillaume and Jonathan Alric, cousins who are known as much for their artfully crafted music videos as for their dub- and house-influenced music.The Blaze are a Paris-based ambient electronic dance music duo consisting of two cousins, Guillaume and Jonathan Alric. -
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Akintunde Abiodun Timileyin (born 16 February 2000), known professionally as T.I Blaze, is a Nigerian singer, and songwriter currently signed to Dvpper Music....AJ is a science whiz and Blaze's best friend and driver! Together, Blaze and AJ laugh, solve problems, and make a true winning team. -
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No vasto cen�rio dos jogos online, um universo de divers�o insana espera por aqueles que buscam uma experi�ncia al�m do comum. Conhe�a os Crazy Games, uma cole��o de jogos online que leva a divers�o a novos patamares, desafiando a normalidade e proporcionando risos e entretenimento desenfreado.
Ao explorar os Crazy Games, voc� se depara com uma vastid�o de t�tulos que desafiam as conven��es tradicionais. Desde corridas malucas at� quebra-cabe�as imposs�veis, cada jogo � uma jornada para o inesperado, uma aventura onde a loucura se torna a regra e a divers�o � a �nica constante.
A simplicidade e acessibilidade dos Crazy Games s�o verdadeiros trunfos. Com apenas alguns cliques, jogadores de todas as idades e n�veis de experi�ncia podem se perder em craps blaze mundos de caos controlado, onde a normalidade � deixada para tr�s e a excita��o toma conta.
Os jogos insanos desafiam suas habilidades, estimulam craps blaze criatividade e, acima de tudo, garantem gargalhadas incontrol�veis. Seja escapando de situa��es absurdas, competindo em craps blaze desafios imposs�veis ou explorando mundos surrealistas, cada momento � uma oportunidade de escapar da rotina e se perder na loucura do jogo.
Mas os Crazy Games s�o mais do que apenas uma fonte de divers�o tempor�ria. Eles se tornam uma comunidade, um espa�o onde jogadores compartilham suas experi�ncias, desafiam uns aos outros e, em craps blaze �ltima inst�ncia, se unem na aprecia��o da insanidade l�dica.
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