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  Publicado$5 minimum deposit online casino13 de setembro de 2021.

  O desempenho f�sico de um indiv�duo pode ser influenciado por diversos fatores, incluindo caracter�sticas gen�ticas, idade, g�nero, tempo de treinamento f�sico, alimenta��o equilibrada e, muitas vezes, o uso de recursos ergog�nicos.

  Mas voc� sabe o que s�o recursos ergog�nicos e como eles contribuem para a melhora do desempenho f�sico?Recuros ergog�nicos

  � cada vez mais comum que atletas � tanto profissionais quanto amadores � busquem estrat�gias para melhorar seu desempenho f�sico e competitividade ao executar determinada atividade f�sica.

  Para isso, o uso de recursos ergog�nicos tem sido muito frequente$5 minimum deposit online casinoatletas de diferentes idades e modalidades.

  O termo ergog�nico � derivado das palavras gregas ergon (trabalho) e genna (produ��o) e, portanto, um recurso ergog�nico � toda aquela subst�ncia ou m�todo utilizado a fim de maximizar o desempenho f�sico e/ou esportivo de um indiv�duo.

  Podem ser divididos$5 minimum deposit online casinocinco categorias: mec�nicos (que incluem m�todos ou equipamentos que auxiliam na ergonomia e aerodin�mica da pr�tica do exerc�cio, como um t�nis apropriado para uma corrida de longa dist�ncia), psicol�gicos (voltados para o controle do estresse e ansiedade, que incluem m�todos como hipnose e treinamento ou visualiza��o mental), farmacol�gicos (como esteroides androg�nicos anab�licos), fisiol�gicos (bicarbonato e citrato de s�dio) e nutricionais (como carboidratos, vitaminas, minerais e termog�nicos).

  Em muitos casos, um recurso pode ser classificado$5 minimum deposit online casinomais de uma categoria.1,2

  Os recursos ergog�nicos podem atuar no organismo atrav�s de diferentes mecanismos, exercendo in�meros efeitos de acordo com o tipo de subst�ncia ergog�nica utilizada.

  Dentre os principais benef�cios associados � utiliza��o de recursos ergog�nicos destacam-se: 3,4

  Aumento da efici�ncia mec�nica do organismo;

  Melhora da fun��o cognitiva, modulando os n�veis de estresse e ansiedade, bem como influenciando$5 minimum deposit online casinofatores motivacionais;

  Aumento da energia dispon�vel para �rg�os e tecidos (principalmente os m�sculos), resultando no aumento da resist�ncia muscular e aer�bica;

  Redu��o da fadiga e r�pida recupera��o muscular;

  Aumento de massa muscular e redu��o de gordura corporal.

  A escolha adequada de um recurso ergog�nico ir� depender das caracter�sticas de cada indiv�duo e, principalmente, da atividade f�sica$5 minimum deposit online casinoque se tem por objetivo a maximiza��o do rendimento.

  Dentre os principais recursos ergog�nicos utilizados por atletas de elite ou amadores, e considerados legais pela Ag�ncia Mundial de Antidopagem (do ingl�s, World Anti-doping Agency � WADA), destacam-se: creatina, cafe�na, nitratos, bicarbonato de s�dio e citrato de s�dio, bem como amino�cidos, minerais e �-hidroxi-�-metilbutirato (HMB).

  Para verificar a lista completa de subst�ncias proibidas pela WADA, acesse o link aqui.

  Creatina

  A creatina, descoberta$5 minimum deposit online casino1832, � o nutriente com efeito ergog�nico mais estudado at� hoje, sendo amplamente utilizada por atletas profissionais e amadores para o aumento do rendimento$5 minimum deposit online casinoexerc�cios de alta intensidade e curta dura��o.

  Evid�ncias demonstram que a creatina pode, ainda, contribuir para o ganho de massa corporal magra e aumentar o desempenho muscular durante o treinamento de resist�ncia.

  Seu mecanismo de a��o est� relacionado, principalmente, com o aumento da disponibilidade de fosfocreatina � mol�cula de creatina fosforilada que transporta uma liga��o fosfato de alta energia, favorecendo a regenera��o de energia na forma de adenosina trifosfato (ATP) no tecido muscular.

  Ainda, a creatina pode tamponar os efeitos do �cido l�ctico produzido durante o exerc�cio f�sico, diminuindo a acidez nos m�sculos e retardando a fadiga muscular.3,5,6Cafe�na

  A cafe�na (1,3,7-trimetilxantina) � um derivado da xantina que possui capacidade de estimular e/ou restaurar fun��es cerebrais sem induzir depend�ncia, sendo considerada uma subst�ncia terap�utica livremente comercializada.

  � tamb�m umas das subst�ncias psicoativas mais consumidas no mundo, visto que milh�es de pessoas consomem todos os dias caf� e outros alimentos ou bebidas que contenham cafe�na.

  A cafe�na atua como um antagonista dos receptores de adenosina, exercendo efeito estimulante no sistema nervoso central (SNC) e aumentando a excitabilidade neural.

  Como consequ�ncia, ocorre o maior recrutamento de unidades motoras e aumento do estado de alerta e humor � influenciando nos fatores motivacionais durante a pr�tica de uma atividade f�sica.

  Ainda, a cafe�na exerce efeitos perif�ricos ao modular a efici�ncia de contra��o no tecido muscular.

  O consumo de cafe�na resulta na inibi��o da fosfodiesterase (enzima envolvida na hidr�lise de guanosina c�clico � GMPc), possibilitando o aumento da concentra��o de monofosfato c�clico de adenosina (AMPc, importante mensageiro celular no tecido muscular), al�m de modular as concentra��es de �ons s�dio e pot�ssio, e aumentar os n�veis intracelulares de c�lcio no tecido muscular.

  Em conjunto, tais efeitos facilitam a estimula��o-contra��o do m�sculo esquel�tico, aumentando a efici�ncia da contra��o muscular.

  Adicionalmente, evid�ncias apontam que a cafe�na pode modular o metabolismo lip�dico ao aumentar a mobiliza��o e oxida��o de �cidos graxos livres, favorecendo a redu��o da gordura corporal.

  Portanto, o consumo de cafe�na como recurso ergog�nico pode promover a melhora da fun��o cognitiva e do desempenho f�sico.7,8

  �-Hidroxi-�-metilbutirato (HMB)

  O HMB � um metab�lito da leucina, um amino�cido de cadeia ramificada utilizado para a s�ntese de prote�nas no organismo.

  Desta forma, tem sido demonstrado que a suplementa��o com este composto aumenta a s�ntese proteica atrav�s da ativa��o de diferentes vias de sinaliza��o (como mTOR) e, consequentemente, promove o aumento da massa muscular.

  Estudos demonstram, ainda, que o HMB pode reduzir ou suprimir a prote�lise muscular (degrada��o de prote�nas) � a qual � elevada durante a pr�tica de exerc�cios f�sicos.

  Tal efeito � mediado atrav�s da redu��o do fator de indu��o de prote�lise (PIF), que est� associado � express�o de importantes componentes regulat�rios do sistema proteol�tico ubiquitina-proteossoma.

  Adicionalmente, os efeitos ergog�nicos de HMB podem tamb�m estar relacionados com o aumento da demanda muscular por colesterol$5 minimum deposit online casinodecorr�ncia do treinamento e les�o muscular, sendo necess�ria uma grande quantidade deste lip�deo para a reconstitui��o de membranas, bem como r�pido crescimento celular.

  O HMB � indispens�vel para a s�ntese de HMG-CoA � um precursor do colesterol.

  Portanto, a suplementa��o com HMB forneceria quantidades adequadas de HMG-CoA para a bioss�ntese do colesterol, auxiliando no reparo de membranas celulares, al�m de reduzir a prote�lise ocasionada pelo exerc�cio f�sico e aumentar a s�ntese de prote�nas no tecido muscular.9�11

  Suplementa��o estrat�gica:$5 minimum deposit online casinoque momento suplementar?

  H� in�meros recursos ergog�nicos que podem contribuir de forma significativa para a melhora do desempenho f�sico e esportivo de um atleta profissional ou amador.

  No entanto, ainda existem muitos questionamentos referentes a real efici�ncia destes compostos, bem como o tempo ou momento adequado para realizar a suplementa��o.

  Neste contexto, uma revis�o publicada recentemente avaliou a suplementa��o de diferentes subst�ncias administradas$5 minimum deposit online casinotempos alternados (antes, durante ou ap�s a pr�tica de atividade f�sica) sobre os efeitos ergog�nicos$5 minimum deposit online casinodiferentes modalidades f�sicas.

  Apesar de serem necess�rios mais estudos para confirmar e adequar as diferentes estrat�gias de suplementa��o com recursos ergog�nicos, os estudos avaliados demonstram que a suplementa��o$5 minimum deposit online casinodiferentes momentos de treinamento pode influenciar a efic�cia ergog�nica, o rendimento esportivo e a manifesta��o de efeitos adversos indesejados associados � suplementa��o de algumas subst�ncias.

  O rubor ou parestesia, por exemplo, s�o efeitos adversos comumente relatados$5 minimum deposit online casinodoses elevadas de beta alanina, e que podem ser evitados atrav�s do fracionamento da dose di�ria$5 minimum deposit online casinov�rias administra��es ao longo do dia.

  A suplementa��o com creatina, por$5 minimum deposit online casinovez, parece exercer efeito ergog�nico quando administrada imediatamente antes ou ap�s a pr�tica esportiva, demonstrando maior potencial ergog�nico e aumento de massa muscular quando administrada, principalmente, no p�s-treino.

  Ainda, como outro exemplo de suplementa��o estrat�gica, a administra��o de 300 mg de cafe�na promove efeito ergog�nico m�ximo$5 minimum deposit online casinociclistas quando consumida imediatamente antes da pr�tica esportiva (em torno de 5 minutos), diferentemente dos efeitos observados quando a suplementa��o foi realizada 1 ou 2 horas antecedendo o in�cio da atividade f�sica.

  Tal estudo demonstra a import�ncia da realiza��o de estudos mais aprofundados avaliando as diferen�as entre a administra��o de subst�ncias ergog�nicas, a fim de individualizar a suplementa��o de acordo com cada indiv�duo e favorecer o rendimento m�ximo para uma determinada pr�tica esportiva.5

  Para acessar o artigo completo, clique no link.

  As informa��es fornecidas neste blog destinam-se ao conhecimento geral e n�o devem ser um substituto para a orienta��o de um profissional m�dico ou tratamento de condi��es m�dicas espec�ficas.

  As informa��es aqui apresentadas n�o t�m o objetivo de diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doen�a.

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